Se você acorda com frequência durante a noite, se sente cansado durante o dia ou tem
dificuldade em adormecer à noite, há uma boa chance de você ter uma péssima higiene do
sono que está atrapalhando seu sono.
É definida como a mudança ou a organização de hábitos e atividades buscando a melhor
indução e qualidade do sono.
COMO PRATICAR?
1- Saiba quanto você precisa dormir: Se você vai mudar seus hábitos para garantir que você
durma o suficiente, é útil começar sabendo exatamente o que é “suficiente”.
2- Vá para a cama na mesma hora todas as noites: defina e siga um horário regular de sono,
mantendo o seu sono consistente durante toda a semana – mesmo nos fins de semana.
3- Encontre um lugar tranquilo para dormir: Seu quarto deve ser o mais silencioso possível.
4- Mantenha seu quarto escuro e fresco: Manter uma temperatura constantemente
consistente ajuda o seu corpo a se regular durante o sono. Mais importante, a escuridão
convence seu cérebro de que ainda é noite.
5- Dedicar sua cama para dormir: Ter um lugar dedicado ao sono é psicologicamente
importante. Trate seu quarto como um refúgio para dormir
6- Limite o tempo de tela antes de ir para a cama: Olhar de perto para telas de computador
e tablets pouco antes de dormir é realmente prejudicial para o sono. A luz dessas telas
engana seu cérebro para pensar que é dia novamente. O problema com esses dispositivos é
que todos eles usam luz azul, o mais forte comprimento de onda da luz que seu cérebro
percebe como luz solar.
7- Siga uma rotina de dormir: Seguindo o mesmo conjunto de atividades a cada noite, nos
30 a 60 minutos antes de dormir, treina psicologicamente seu cérebro para reconhecer que
é hora de dormir quando é hora de dormir.
8- Limite suas sonecas diurnas: Se você fizer cochilo, limite-o a uma soneca curta de 30
minutos ou menos.
9- Observe o que e quando você come e bebe: Uma dieta mais nutritiva contribui para um
sono de maior qualidade. Se você quiser dormir melhor, coma melhor, de preferência por
comidas mais leves.
10- Limite substâncias como cafeína: a cafeína é um estimulante. Ela aumenta o seu
sistema nervoso, então seu cérebro acha que é hora de acordar em vez de relaxar.
11- Exercite-se: exercícios melhoram sua saúde geral e ajuda fisicamente a cansar seu
corpo quando chega a hora de ir para a cama.No entanto, exercícios extenuantes devem
ser evitados à noite, idealmente 3 horas antes de dormir.
12- Fique calmo quando não conseguir dormir: Mesmo se você colocar em prática todas
essas dicas de higiene do sono, ainda haverá noites em que você terá dificuldade em
adormecer. Quando isso acontecer, não entre em pânico. Se você não conseguir dormir
depois de 20 minutos, deixe o seu quarto e faça algo relaxante em outro lugar.
13. Chás para dormir ajudam a acalmar: Chás devem ser preparados uma hora antes de dormir.
O ideal é não adoçar use um pouco de mel se for intolerante ao sabor.
Os mais indicados são:
– chá de melissa
-chá de passiflora
-chá de valeriana
-chá de mulungu
-chá de camomila
-chá erva-de-são-joão
Mais informações entre em contato conosco, no nosso contato farmacêutico: 11 9 3023-9822