Muito se fala sobre os benefícios do ômega 3 para a saúde. Entre os mais conhecidos está a proteção da saúde do cérebro e do sistema cardiovascular. Por isso, hoje decidimos falar um pouco sobre o ômega 3 e sobre os benefícios que traz para a saúde do corpo e da mente. Confira:
O que é o ômega 3?
É uma gordura poli-insaturada, que contém ácidos graxos (ALA, EPA e DHA) essenciais para a saúde. Mais encontrado em peixes de água fria, como salmão, sardinha e atum, e em sementes como chia e linhaça, o ômega 3 otimiza a função celular, protege a retina ocular, controla os níveis de colesterol, reduz inflamações e ainda protege contra doenças cardiovasculares. Ele também atua como um componente dos neurônios, melhorando a memória e a disposição cerebral.
O nosso corpo, no entanto, não é capaz de produzir ômega 3. Além disso, o acesso ao nutriente somente através da alimentação, muitas vezes, pode não ser o suficiente. Por isso, em alguns casos, é recomendável optar pela suplementação em ômega 3, para garantir o bom funcionamento do corpo.
Doses diárias recomendadas
A quantidade diária de ômega 3 necessária varia muito de acordo com a idade e o sexo. Ainda, mulheres grávidas ou em período de amamentação também precisam de dosagens diferenciadas. Lembre-se de sempre consultar um médico para garantir a ingestão da dose ideal de ômega 3 para você.
Normalmente, as dosagens diárias seguem a seguinte tabela:
- Bebês (0 a 12 meses): 500 mg;
- Crianças (1 a 3 anos): 700 mg:
- Crianças (4 a 8 anos): 900 mg;
- Meninos (9 a 13 anos): 1200 mg;
- Meninas (9 a 13 anos): 1000 mg;
- Homens (+13 anos e idosos): 1600 mg;
- Mulheres (+13 anos e idosas): 1100 mg;
- Gestantes: 1400 mg;
- Mulheres que amamentam: 1300 mg.
Durante a gestação e amamentação, a ingestão de ômega 3 pela mãe supre não só as suas próprias necessidades, mas também as do bebê.
Mais uma vez, é importante lembrar: antes de iniciar a suplementação em ômega 3, converse com seu médico ou com um especialista de sua confiança.
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Fonte: Pubmed