A saúde mental está intrinsecamente conectada à saúde física. A prova disso está não somente em diversos estudos, mas também no nosso próprio conhecimento coletivo. Somente estamos prontos para falar de saúde holística quando compreendemos que o bem estar afeta a saúde e vice-versa.
Isso nos dá uma oportunidade única de perceber as manifestações físicas da nossa saúde mental. A partir disso, podemos entrar em ação e identificar quais fatores psicológicos causam tais manifestações, e promover um tratamento completo, para corpo e mente.
Nesse sentido, hoje decidimos falar sobre um tema que afeta muitas pessoas que, as vezes, passam a vida inteira sem saber que tem: a ansiedade.
Reconhecendo os sintomas
A ansiedade pode ter uma longa lista de sintomas físicos e psicológicos e pode, também, fazer com que sensações saudáveis e normais fiquem mais fortes. O corpo humano passa por momentos de desconforto o tempo todo. Alguns, inclusive, passam despercebidos. Porém, em situações de ansiedade, até mesmo esses momentos parecem ser muito piores, colocando o corpo em modo “estresse”. Isso inclui
– Batimentos cardíacos
– Tremedeira incontrolável
– Falta de ar
– Dificuldade de engolir
– Náusea e vômito
– Tontura
– Sensibilidade à luz e ao som
É sempre importante lembrar que, apesar de estes sintomas serem muito comuns em quadros de ansiedade, é fundamental consultar um médico para eliminar qualquer outro problema de saúde e recomendar o tratamento adequado.
Existem algumas táticas para abordar os sintomas acima em momentos de ansiedade que podem, também, trazer benefícios para a saúde física e mental em longo prazo. Confira algumas:
1 – Respire
Existe um motivo para a respiração ser uma peça fundamental de diversas teorias médicas e uma etapa importante de diversas terapias que relaxam a acalmam o corpo. Exercícios de respiração ajudam a mandar mais oxigênio ao cérebro, o que ajuda a relaxar os músculos e controla os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
2 – Exercite-se
Além de ser uma forma de prevenir uma infinidade de problemas de saúde, exercitar-se também pode ajudar a aliviar os sintomas físicos da ansiedade. Com o tempo, sentir-se mais relaxado praticando exercícios também pode quebrar o padrão dos sintomas antes mesmo de eles começarem.
3 – Evite os gatilhos
Sabemos que hoje em dia, o estresse está presente em todos os lugares. Evitar o estresse não é mais uma tarefa tão simples como era antigamente. Muitas vezes, interações profissionais, familiares e acadêmicas oferecem uma carga de estresse que não pode ser evitada.
No entanto, é possível reconhecer os gatilhos que colocam o corpo em um estado de ansiedade e que podem ser evitados. Por exemplo:
– Exposição exagerada às redes sociais
– Longos períodos sem pausas usando o computador, celular ou videogame
– Locais muito tumultuados, fechados ou muito barulhentos.
– Pular refeições e ingerir pouco líquido
Estes são apenas exemplos. Cada pessoa possui seus próprios gatilhos. É importante saber quais são os seus e evitá-los ao máximo, para evitar que o corpo manifeste os sintomas físicos da ansiedade.
Lembre-se que os desconfortos físicos podem ser sinal que a sua saúde mental precisa de atenção. Converse sobre isso com seu médico.