Hoje comemoramos o Dia do Atleta e é dia de celebrar o esforço das pessoas que se dedicam ao esporte, seja profissionalmente, por lazer ou para ter melhor saúde e qualidade de vida.
A jornada diária do atleta, principalmente os de alta performance, exige muitos cuidados e suplementação de minerais, vitaminas, aminoácidos e outros nutrientes, para garantir um bom desempenho e prevenir lesões e outros problemas. Quem pratica esportes por lazer, de forma leve a moderada, também podem precisar de suplementos nutricionais, especialmente se tiverem carência de vitaminas e outros nutrientes.
O uso sempre deve ser indicado por um profissional habilitado, que vai estabelecer os tipos de suplementos e as doses ideais para cada atleta, de acordo com o nível exigido por cada esporte ou atividade física. O uso descontrolado e não supervisionado pode causar lesões nos rins, fígado e até no coração.
Grupos de suplementos
Normalmente, divide-se os suplementos em três grupos, de acordo com seus efeitos e recomendações.
Pré-treino: Estimulantes indicados para quem busca melhorar a performance durante os treinos. São, normalmente, compostos por aminoácidos.
Termogênicos: Ativam o metabolismo e aceleram a queima de gordura.
Energéticos: Muito indicados antes ou durante treinos ou provas longas. Oferecem suporte de energia através de carboidratos como maltodextrina e dextrose, por exemplo.
Proteicos: Muito encontrados em forma de shakes ou barrinhas, os suplementos proteicos complementam a ingestão de proteína na dieta, fundamental para o processo de regeneração muscular.
Compensadores: Compostos por proteínas, lipídios, carboidratos, vitaminas e minerais. São, normalmente, recomendados para atletas com altas necessidades nutricionais devido a treinamentos intensos ou dietas muito restritivas antes de competições ou provas.
Repositores: Bebidas isotônicas que repõem os estoques de água e eletrólitos perdidos durante a prática do esporte.
Suplementos para atletas
Lembrando, mais uma vez, que o uso de suplementos nutricionais deve sempre ser indicado e supervisionado por um profissional da saúde.
Aminoácidos: Também conhecidos como BCAAs, são indicados para atletas de esportes de longa duração, para recuperação da musculatura.
Antioxidantes: “Limpam” o organismo. Eles combatem os radicais livres que, além de serem cancerígenos, causam destruição celular e provocam o envelhecimento precoce.
Proteínas isoladas: Muito recomendadas para quem precisa proteger os músculos e ligamentos de lesões. Além disso, estimulam o ganho de massa muscular.
Agora que você sabe um pouquinho mais sobre os suplementos nutricionais mais indicados para proteger a saúde dos atletas, lembre-se de sempre manipular os suplementos indicados pelo seu médico, para garantir melhor eficácia, qualidade e segurança.